ok tricep dorzuce w poniedziałek do klatki ale co z ttym konkretnym ćwiczeniem czy moge je robić (bo to tez jakiś rodzaj wyciskania ? we wtore zrobie bica , przedramie i plecy (plecy narazei bardzo lekko) i w czwartek barki i dalej nogi (również nogibardzo lajcikowo;) ???
wieć to mój plan troche trzeba sie na***** z nim ale myśle ze bedzie dobrze. piorytet plecy ! co sądzicie ? PLAN #1 TRENING INTENSYWNY OKRES - 6 TYGODNI (absolutnie nie dla początkujących) I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga [...]
[...] I właśnie plecy trzeba trzymać cały czas prosto i zeskoczyć ze skrzyni nr 1 na ziemię i od razu (najszybciej jak się da) wskoczyć na skrzynię nr 2 by jak najmniej uginać nogi. Niestety ten kto mi poradził nie daje oznak życia i nie mam dokładnie jak sie dowiedzieć o szczegóły. Moim zdaniem jest to coś podobnego do ćwierć skoku, jednak mniej [...]
[...] w środę przy przysiadach prostowniki mogą być jeszcze zesztywniałe i niezregenerowane do końca można podzielić trening szerokości i grubości pleców plecy szerokość + barki (przód i bok) nogi + dół grzbietu + ramiona (superseria) klatka + grubość pleców i jakoś tam fajnie ćwiczenia dobrać nawet w superserie bo taki trening ładnie się z tym zgra
[...] inne cwiczenie? c. wioslowanie sztangielka d. przenoszenie sztangielki za glowe e. wyciskanie zolnierskie f1 unoszenie sztangielek w przod f2 unoszenie sztangielek bokiem nogi + dol grzbietu + ramiona a. przysiad ze sztanga b. prostowanie nog siedzac c. uginanie nog lezac d. wykroki e wznosy z opadu f1 uginanie rak z gryfem f2. uginanie [...]
Do wywalenia?nie przesadzasz troche?nogi mam tylko 1 cwiczenie bo cale zycie gram i trenuje pilke nozna i wydawalo mi sie ze naprawde nie potrzebuje wiecej...i wiem ze to najgorszy punkt tego planu, ale procz nog reszta jest ok?
Trening: Praca fizyczna, czesto bicki mnie w niej boally, zero przyrostow, a cwiczylem bardzo ciezko, wiec radzono mi zmniejszyc trening na taki: PLan wyglada tak: Klata tric 4x Wyciskanie sztangi leżąc 4x wyciskanie hantli skos dodatni 3x Wyciskanie francuskie sztangi lezac 3x uginanie ramion na poreczach Plecy Bic 4x mc 4x Podciaganie [...]
[...] Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : Tenis stołowy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z rozpiętkami i tym na nogi:P Skos tylko +, 52 kg obciążenia. Sztanga prosta + 2 sztangielki. Dieta : brak (chciałbym zacząć lecz nie wiem co i jak) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
[...] coś robi nie znaczy że tak jest najlepiej ja ci daje tylk orady ty robisz co uważasz :) na 2ki masz rdl, dzień dobry, żuraw itp itd czytaj atlas ćwiczeń :> To ze najpierw nogi to wiem wiem :) - skoro wiesz czemu tak nie robisz? masz zły podział nie tylk ow dniach ale i w ćwiczeniach: najpierw duże potem małe partie. no i tak jak chceszzrobić [...]
[...] sztangą na barkach Syzyfki Żuraw Martwy na sztywnych Długie wykroki chodzone Wspięcia na palce i teraz mam kilka pytan 1. czy pompki z elewacja nog ,to takie kiedy nogi kladziemy np na taboret? 2.Czy odwrotne pompki moglbym zamienic np na wyciskanie francuskie? 3.Nie mam mozliwosci podciagac sie chwytem neutralnym,zmienic na nachwyt? [...]
1 tak nogi na podwyzszeniu 2 możesz 3 możesz zmienić 4 oczywiście byle było na te same partie mięśniowe 5 tutaj dowolnie zacznij np od 3-4x10 i jesli będzie mało na coś dolożysz sobie rampa stała liczba powtórzeń i robisz np tak: 1 60% 2 70% 3 80% 4 90% 5 100% wszędzie po 10 powt można zrobic jeszcze inaczej http://www.sfd.pl/Rampa-t721745.html [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
proponuje rozdzielić nogi na osobny dzien a barki dodać np do soboty ogólnie trenujesz na własnej siłowni? bo nie wyobrazam sobie isc na trening i zrobic przedreamienia z brzuchem ;-) szkoda czasu, mozesz to jakos sensowniej ulozyc Dokładnie, brzuch możesz dać do nóg. Kombinacji jest sporo, osobiście robiłem barki z nogami i jakoś po nogach już [...]
Tzw. zarzut na proste nogi wykonmywany jest na nogach lekko ugiętych w kolanach. Jest to więc pewien zakres ugięcia. W terminologii ciężarowej używa się raczej określenia "zarzut na wysoko". Przyjmuje sie, że w zarzucie na wysoko można uzyskać 88% od największego zarzutu technicznego. Jednak przy dobrej technice ten procent jest dużo [...]
tutaj nie jestem pewny bo na niektórych postach jest tak jak napisałem ale niby poprawna kolejność to nogi plecy kalta barki bic tric cięc niewiem czy zamienić te wl z wiosłem ? A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -drazek podchwytem 4 x max I jeszcze w tym a niewiem czy lepiej ten drążek czy młotki 3 s 12 -8? I [...]
ankieta by sie przydała. i dlaczego juz konczysz splita? biceps i triceps rób po 3 serie na jednym treningu. trening ogolnie ok, tylko w zestawie B dałbym na klate zamiast sztangi sztangielki, a na nogi wykroki. i pamiętaj zeby co jakis czas ćwiczenia na poszczególne partie zamieniac.
Ramiona są pociachane...ale nie proszą się o odpoczynek Nogi kiedyś ładnie katowałem aż doszedłem do blisko 60cm w obwodzie i powiedziałem koniec...tyle mi wystarczy,choć na nowym cyklu też się o nie zatroszczę
Hej Cortunia :-) wspolczuje przeprowadzki... znam ten bol, przeprowadzalam sie dwa razy w ciagu ostatnich dwoch lat ;-] i juz chyba wole codziennie robic nogi na silce, niz nosic graty, pakowac, rozpakowywac i wqrwiac sie ze nic nie mozna znalezc. Teraz juz bedzie z gorki, powodzenia };-)
[...] wyszlo po prawej stronie.. po jakims czasie takze po lewej.. wiec mialem calego palucha opuchnietego i zaropialego. Ropa lala sie niemilosiernie.. smarowalem, moczylem nogi w mydle, soli, rumiankach i innych cudach NIC. Bol byl taki przy chodzeniu ze ledwo chodzilem a jak juz chodzilem to kulalem. Poszedlem do lekarza wyczyscil mi to z ropy [...]
WTOREK-Trening Judo SRODA-KLATA+BICEPS+BRZUCH Wyciskanie sztangi plasko-12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek skos gora-10,8,8,8 Butterfly-3x10 Uginanie ramion ze sztanga-12,10,8,8 Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano-10,8,8 Uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowate-2x10 spinanie w poziomie-3x20-30 Unoszenie nog w zwisie na [...]
MOSTEK PRZY WYCISKANIU
